Agar kembali fit setelah lama tak berolahraga
Kurang bergerak dan jarang berolahraga akan menyebabkan tubuh menjadi tidak fit. Agar kembali bugar cobalah kembali berolahraga secara teratur, plus istirahat yang cukup.
Karena anda sudah lama berhenti berolahraga, sebaiknya lakukan olahraga secara bertahap agar tubuh tidak ‘kaget’, yang bisa menyebabkan pegal-pegal dan sakit setelah berolahraga.
- Awali dengan olahraga yang paling ringan.
- Mulailah dengan berjalan kaki. Lakukan selama 2 minggu, dengan frekuensi 3-5 kali seminggu.
- Pada hari pertama berjalanlah semampu anda, misalnya 20 menit.
- Hari selanjutnnya, tambah 30 menit, begitu setersnya.
- Jika sudah merasa mudah melakukanya selama 30-45 menit, bisa diselingi dengan jogging.
- Misalnya 10 menit pertama anda berjalan kaki, kemudian jogging. Jika lelah jangan berhenti, tetapi teruskan dengan berjalan kaki. Setelah rasa lelah berkurang, lakukan jogging kembali.
- Anda bisa melakukan cara ini sampai tubuh anda terbiasa dengan joggong.
- Bila telah terbiasa, lakukan jogging selama satu jam secara teratur 3-5 seminggu.
- Tambahkanlah dengan latihan beban ringan (2kg), 2-3 kali seminggu.
Latihan ini di jamin mampu membuat tubuh anda kembali fit dan bugar.
Sumber: DR. Sadoso Sumosardjuno, SPKO – Majalah Femina
0 comments:
Post a Comment